Öffnung und Weite in Schulter + Rücken
Länge im Rücken, Beweglichkeit in den Schultern
Öffnen der Schultern, Stärkung der Rücken, aber auch der Bauchmuskulatur mit Sonnengrüßen
Öffnen der Schultern, Stärkung der Rücken, aber auch der Bauchmuskulatur mit Sonnengrüßen
Öffnung der Schulten mit Dehnen der Schultermuskulatur, mit den Adlerarmen, Kuhgesicht, diversen Armübungen.
Bewusste Lange von Kopf bis in die Zehen
Geschmeidigkeit in der Wirbelsäule, Läge im Rücken im Hund, im Brett, im Unterarmbrett, Stuhl, Schulterbrücke
Stärkung der tiefen Bauchmuskulatur.
Spüre Länge in der Rückseite,, Raum in der Wirbelsäule, gib jedem Wirbelkörper Platz und Beweglichkeit. Lass die Schulter geschmeidig, flexibel und weich werden.
Atmung: Ujjayi-Brustatmung mit Antar Kumbhaka (Atempause nach Einatmung)
Mantra: Lokah samastah, sukhino bhavantu + OM
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