Flexibilität und Ruhe,
Beweglichkeit und Rückzug,
Zeit, um sich auf sich selbst zu besinnen und trotzdem geschmeidig zu bleiben.

Flexibilität mit sanften Twists und Seitdehnungen
Ruhe mit Vorbeugen in verschiedenen Varianten
Beobachten und wahrnehmen des Atems an der Nase, im Rachen, im Brustraum und im Bauch
Atmung über den Rücken
Mantra: Chanten der Vokale, OM

Abhyasa Vairagyam – stetiges dranbleiben und üben mit Hingabe und Loslassen
Atmung und Bewegung fließen im Gleichklang

Spüren des Körpers, der Atmung und der eigenen Grenzen
Loslassen von Verspannung der Muskulatur, Spüren von „Leichtigkeit“ in der Asana
Durchhalten in den Übungen mit Konzentration auf den Atemfluß
Bewegen in den Fluß des Atems,
Hingabe, fühle die Bewegung und die Atmung
Loslassen von der Wertigkeit einer Asana

Hingabe in Katze-Kuh, in sanften Dehnübungen, Schulterbrücke
Durhhalten im Ausfallschriftt, Heuschrecke, Sonnengruß, Delphin

Mantra: Lokah samastah sukhino bhavantu + OM
Atmung: gleichmäßige Atmung
Meditation: Konzentration auf die gute Asana und auf die weniger gute Asana, beide werden positiv betrachtet, Loslassen von Wertung einer Asana,