Thema:
Stabilität und Gleichgewicht, Spüre Deine Bauchkraft

Der Bauch, die zentrale Mitte unseres Körpers.
Deine innere Mitte, Sie zeigt Deine eigene Stabilität, Dein Gleichgewicht.
Bei jedem Sport, auch auf dem Rad ist es wichtig, über ein gutes Gleichgewicht zu verfügen. Die Stabilität, die aus dem Bauch kommt hilft, Stürze zu vermeiden.
Die Kraft des Bauches wird gerade durch den tiefen Bauchmuskel gestärkt.

Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur im Brett, Unterarmbrett mit Variaten
seitliche Bauchmuskeln mit Twist
Spüren der Stabilität und des Gleichgewichts durch Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur auch mit Hilfe der Atmung
Atmung: Bauch-Brustatmung mit verlängerter Ausatmung, bewusstes entleeren mit der tiefen langen Ausatmung

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Thema:
Spüre Deinen Körper in der Ausrichtung

Gerade in sitzenden Haltungen ist es wichtig, die eigene Ausrichtung zu kennen und diese immer wieder einzunehmen. Egal, ob auf dem Rad, im Auto, Auf dem Stuhl oder bequem im Sessel.  Die Wirbelsäule möchte genauso entspannt werden, wie der Kopf und Geist.

Wer seinen Körper mit seiner Ausrichtung kennt, kann hier immer wieder entspannen, aufrichten und somit seinem Körper fühlbar Gutes tun.

Ausrichtung der Wirbelsäule, spüren der natürlichen Lordose in verschiedenen Asanas
Spüren von Stabilität im Stand im 4-Füßler und Hund,
Spüren der Beckenausrichtung
Amtung: Bauch-Brustatmung mit verlängerter Ausatmung

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Thema:
Gleichgewicht und Flexibilität

Gleichgewicht ist auch auf dem Rad enorm wichtig. Gerade Mountainbiker, speziell Freerider brauchen viel Gleichgewicht und Gefühl bei den Abfahrten, Sprüngen etc.
Gleichgewicht hat mit der inneren Mitte, Stabilität in seinem Mittelpunkt zu tun und diesen auch in den Übungen zu finden.
Flexibilität heißt Eroberung des Raumes, Beweglichkeit in alle Ausrichtungsrichtungen.

Gleichgewicht durch den Baum, durch das Öffnen der Hüfte. Stabilität in der Bauchmuskulatur, Gleichgewicht in Übungsfluss in der Krieger Reihe
Flexibilität mit Twist, Drehungen.
Atmung: gleichmäßige Brust-Atmung, Wechselatmung (Dreieck Nasenlöcher, 3.Auge)

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Thema:
Öffnung in Brust und Schultern mit sanften Rückbeugen

Schultern und Brust sind bei Radfahrern oder auch beruflich viel sitzenden Menschen eher verschlossen und verspannt, die Schultern nach vorn gezogen. Dadurch wird die Atmung eher flach. Heute wurde gezielt geöffnet um auch ein Gespür für Öffnung und Weite, aber auch die Entspannung in diesem Bereich zu geben.

Öffnung durch Rückbeugen im Kamel, kleine Kobra, Krieger 1, und unterstützter Fisch
Weite reverse Krieger, seitlich gestreckter Winkel
Spüren der Öffnung auf die Atmung

Atmung: Ujjayi-Brust-Atmung, Wechselatmung

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Thema:
Konzentration auf den Beckenbereich
Stärkung und Weite in der Hüfte

gleichmäßige Atmung
Öffnung des Becken durch Hüftübungen mit Hilfe der Faszien…
Öffnung der Hüfte mit div. Übungen wie der Taube
Konzentration in diversen Übungen auf den Hüftbereich und das Becken.
Meditation: So Ham
Atmung: gleichmäßige Atmung mit Öffnen und Schließen der Sitzbeinhöcker

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