Gelenke sind bei uns Körperbereiche, die unterschiedlich strapaziert werden,
Entweder zu viel oder zu wenig.

Gelenke wollen regelmäßige Bewegung, sanft und stetig.
Diverse rheumatische Übungen halten die Gelenke fit, in den Händen, den Füßen der Hüfte

Vorbeugen kommen aus der Hüfte heraus. Beweglichkeit in der Hüfte hilft auch bei den  Vorbeugen.
Vorbeugen stehen für Ruhe. Du machst Dich klein,  Du faltest Dich zusammen – Rückzug.
Vorbeugen stehen auch für Rückschau: Der Blick wird nach hinten gerichtet.
Die Rückseite wird lang.
Der Kontakt zur Erde wird aufgenommen.
Es geht um das Loslassen.
Um die beruhigende Wirkung noch zu verstärken, kann die Atmung mit einer verlängerten Ausatmung dazu genommen werden.

im Yoga Gentle:
Diverse Gelenkübungen in den Händen, den Schultern, den Beinen und den Hüften
Vorbeuge: spüren der Vorbeuge mit geradem Rücken (natürliche S-Form)
Wie erhalte ich einen geraden Rücken und kann trotzdem Erdkontakt aufnehmen
Spüren des Einsatzes der Sitzbeinhöcker und des Atems
Einbau der Vorbeuge in einen Flow
Atmung: gleichmäßige Atmung
Mantra: Om gam ganapataje namaha: OM
Konzentration auf die Erdung

In der Mittelstufe
Diverse Gelenkübungen in den Händen, den Schultern, den Beinen und den Hüften
Vorbeuge: spüren der Vorbeuge mit geradem Rücken (natürliche S-Form)
Wie erhalte ich einen geraden Rücken und kann trotzdem Erdkontakt aufnehmen
Spüren des Einsatzes der Sitzbeinhöcker und des Atems
Einbau der Vorbeuge in den Sonnengruß
Atmung: gleichmäßige Atmung
Mantra: Om gam ganapataje namaha: OM
Konzentration auf die Erdung

Dieses Thema wird nochmals wiederholt

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