Bring Deine Gedanken zu Dir selbst zurück und gib ihnen eine Richtung
mit Vorbeugen und Twists
mit Vorbeugen und Twists
Rückzug der Gedanken durch Vorbeugen, klein machen
Konzentration auf die Mitte mit Twists und Bauch zur Wirbelsäule zurückziehen
Loslassen mit der Schwerkraft
genaue Erklarung der Vorbeuge
Vorbeugen im Stand, im Sitz
Rückzug der Gedanken
Atmung: Ujjayi-Atmung mit verlängerter Ausatmung
Mantra: OM
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