Bring Deinen Rückseite, die hintere Muskulatur in die Länge
Hol Deine Gedanken zu Dir zurück

Vorbeugen stehen für den Rückzug
Lenken der Sinne nach Innen, lauschen und Beobachten des eigenen Atems
Beobachten der Gedanken und Lenken der Gedanken
den Rückzug der Gedanken, die Richtung zur Erde, das Besinnen auf sich selbst und das was, Du gerade tust.

Vorbeugen im Sitzen, im Stehen, verbunden mit Drehungen
Sonnengruß mit Dehnen über das vordere Bein
eingebunden in den Fluss der Übungen
Stärkung der Rückenmuskulatur

Atmung: Ujjayi-Atmung, erst gleichmäßig, dann mit verlängerter Ausatmung
Mantra: OHM

Länge in der Rückseite und Rückzug der Gedanken
Das bringt sehr viel Ruhe, Kraft für den Rest der Woche

Ein Einstieg ist jederzeit machbar
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